Geschrieben am 15. Juni 2010 von bob. Bisher keine Kommentare.

Am 07.05.2010 habe ich (zum Glück) den Fehler gemacht, mich Abends auf die Waage zu stellen: 118.6 kg! Nach einer ersten Überschlagsrechnung wusste ich, ich müsste ungefähr 2.10 Meter gross sein, damit das einem gesunden BMI von 27 entspräche. Leider bin ich nunmal 17 cm zu klein für mein Gewicht.

Dann habe ich kurz überlegt, was mit Wachstumshormonen und hohen Absätzen zu machen wäre. Mehr als zwei Meter liegen wohl nicht drin. Zumal wachsen mit 36 Jahren relativ schwierig ist. Also muss das Gewicht runter. In den ersten vier Wochen (also bis zum 04.06.) habe ich 6.5 kg abgenommen. Jetzt bin ich “nur noch” stark übergewichtig, nicht mehr krankhaft übergewichtig.

Seit ein paar Tagen werde ich regelmässig gefragt, wie ich das gemacht habe. Und ich sage immer nur: “Ich habe drauf geachtet, was ich esse. Bei mir reicht das.”. Wenn ich darüber nachdenke, war es aber doch nicht so simpel. Also habe ich hier zusammengefasst, was für mich wirklich wichtig war:

Noch am ersten Abend habe ich mir MyNetDiary aus dem App Store auf meinem iPad & iPhone installiert. Mit dieser Software kann ich festhalten, was ich esse, wie ich mich körperlich Betätige und wie sich mein Verhalten auf mein Gewicht auswirkt. Dieses protokollieren ist tatsächlich der wichtigste Teil meiner Diät. Wenn ich aufschreibe, was ich esse, dann esse ich bewusster und dadurch reguliert sich mein Essverhalten fast von selbst.

Ziele

Es ist wichtig, im Leben Ziele zu haben. Und auch wenn ich abnehme, habe ich ein Ziel vor Augen. “Ich will abnehmen” ist ein grandioses Vorhaben, aber wann habe ich das umgesetzt? Wenn ich am zweiten Tag 118.5 kg wiege, kann ich aufhören. Ich habe abgenommen.

Damit ich mir mein Ziel besser vorstellen kann, habe ich mir zwei relativ einfache Ziele gesetzt. Diese machen es für mich auch messbar, ob ich mich noch auf dem richtigen Weg befinde.

1. An jedem Freitag maximal so viel wiegen wie am Freitag davor.
2. Bis zum Ende dieses Jahres (2010) ein “gesundes” Gewicht von 100.6 kg (BMI 27) erreicht zu haben.

Wenn ich das erste Ziel erreiche, nehme ich ab. Und abzunehmen ist mein wichtigstes Ziel. Es ist zweitrangig, ob ich das zweite Ziel in acht Monaten oder zwei Jahre erreiche. Damit ich aber eine sinnvolle Vorgabe für meine Kalorienzufuhr habe, brauche ich auch ein messbares zeitliches Ziel. Die Software MyNetDiary kann auf Basis meines aktuellen Gewichts, meines Zielgewichts, des Zieldatums und meinem “Aktivitätsstatus” mein tägliches Kalorienziel ermitteln. Daran halte ich mich (meistens).

Der Weg

Nachdem mir die Software ausgerechnet hat, dass ich ungefähr 2’500 kcal pro Tag zu mir nehmen darf, wenn ich Ende des Jahres bei 100 kg angelangt sein will, habe ich angefangen, mich regelmässig zu wiegen. Jeden Morgen stehe ich als zweites (nach der dringlichsten Erledigung des Tages) noch vor dem Frühstück auf der Waage. Allerdings betrachte ich für meine Ziele nur jeweils den Freitag Morgen.

Da ich mich täglich wiege, habe ich relativ schnell gemerkt, dass man von Tag zu Tag durchaus 1.5 kg zu oder abnehmen kann. Wenn ich über Nacht 1.5 kg verliere, ist das extrem motivierend, lege ich die Masse aber zu, ist das eher frustrierend. Da diese extremen Schwankungen aber damit zu tun haben, wie viel Wasser der Körper grade gespeichert hat, ist das nicht so schlimm. Und wenn man die Entwicklung pro Woche betrachtet, wird das wieder halbwegs ausgeglichen.

Wo stehe ich?

Nach vier Wochen habe ich 6.5 kg abgenommen (ich habe als Startwert allerdings nicht die 118.6 kg vom Abend, sondern die 116.7 kg vom nächsten Morgen genommen). Ich wog am 04.06.2010 noch 110.2 kg. Wenn ich mir meinen BMI anschaue, bin ich von 31.3, was krankhaft übergewichtig bedeutet, auf 29.6 heruntergekommen. Ich bin also “nur noch” stark übergewichtig.

Ich habe in den letzten Wochen nicht hungern müssen, habe keinen Verzicht geübt. Das bedeutet, ich habe alles gegessen, worauf ich Lust hatte, also auch Schokolade, Eis oder ein Schnitzel mit Pommes Frites. Das Einzige, was ich wirklich geändert habe: Ich esse wesentlich bewusster.